Ramadhan Kareem, semuanya! Semoga semangat suci bulan Ramadhan selalu berkobar di hati Anda dan membimbing Anda untuk menjalani hidup Anda.
Bulan suci Ramadhan dikenal sebagai bulan ibadah melalui shalat malam dan pengendalian diri khususnya puasa bagi umat Islam. Puasa selama Ramadhan memiliki beragam manfaat kesehatan potensial. Namun jika tidak hati-hati dapat menimbulkan resiko dehidrasi yang tinggi dan kadar gula yang rendah karena kita dilarang untuk mengkonsumsi makanan dan minuman apapun pada siang hari.
Untuk mengatasi risiko tersebut, berikut beberapa tips agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa di bulan suci ini:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah ‘sarapan’ atau makan sebelum fajar selama bulan Ramadhan. Ini bisa dibilang makanan paling penting untuk puasa hari yang sukses. Sepanjang hari, tubuh Anda akan bergantung pada makanan seimbang yang akan memberi Anda energi yang diperlukan.
Konsumsilah makanan yang kaya air untuk membantu Anda tetap terhidrasi dan makan kombinasi buah-buahan dan sayuran dan karbohidrat berserat tinggi seperti nasi, roti, oat, dll. Sebagai alternatif, Anda juga bisa memasukkan protein dalam makanan Anda seperti ayam tanpa kulit. , ikan, dan produk susu rendah lemak.
2. Jangan Makan Berlebihan Saat Buka Puasa
Setelah hampir seharian berpuasa, berbuka puasa adalah waktu yang ditunggu-tunggu oleh semua orang. Setelah matahari terbenam dan adzan terdengar, kita mungkin akan ‘makan malam’. Meski terkadang kita merasa “sekarat kelaparan”, kita perlu mengingatkan diri sendiri untuk makan makanan yang seimbang dan bergizi. Makan berlebihan tidak dianjurkan selama waktu ini karena dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan.
3. Minum Air Sebanyak Mungkin
Untuk mengurangi risiko dehidrasi selama masa puasa, minumlah air putih sebanyak mungkin. Porsi yang disarankan adalah setidaknya delapan gelas atau 2 liter air per hari. Anda bisa meminumnya antara waktu berbuka dan sahur. Anda dapat merujuk ke garis waktu air minum ini:
1. Setelah bangun untuk sahur
2. Saat Sahur
3. Saat berbuka puasa
4. Setelah Sholat Maghrib
5. Setelah makan malam
6. Setelah Sholat Isya
7. Setelah Sholat Tarawih
8. Sebelum tidur
Anda juga bisa memasukkan susu atau jus. Jika memungkinkan, hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cola karena dapat meningkatkan tingkat dehidrasi.
4. Hindari Terlalu Banyak Makan Gorengan dan Asin, serta Makanan yang Mengandung Gula Tinggi
Jenis makanan tersebut dapat membuat Anda mudah haus saat puasa dan dapat berdampak pada penambahan berat badan. Konsumsilah makanan yang kaya serat untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dan dapat membantu memproses makanan yang Anda konsumsi, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.
5. Konsumsi Vitamin!
Jangan lupa minum vitamin selama puasa. Anda mungkin kehilangan beberapa vitamin dan mineral harian yang disediakan oleh makanan yang Anda konsumsi, jadi pastikan untuk menggantinya dengan suplemen dan vitamin.
Apakah Anda kesulitan mencari vitamin atau makanan sehat di Ramadhan kali ini dari USA? Tidak perlu khawatir karena Personal Shoppers USA Nayantaka siap membantu Anda. Respon cepat dan layanan pengiriman cepat kami menjamin vitamin dan makanan sehat Anda baru dikirim ke pintu Anda. Kami memberikan transparansi informasi dan harga yang kompetitif serta biaya pengiriman untuk pengalaman berbelanja Anda yang luar biasa. Hubungi kami di WhatsApp: +1 (469) 349 7618 atau Email: support@nayantaka.com sekarang!